以下是一套简化版的抑郁程度自测题（共10题），主要参考《抑郁自评量表（SDS）》核心维度设计，适用于初步自我评估情绪状态。请根据过去2周内你的实际感受，选择最符合的选项（1=几乎没有，2=有时有，3=经常有，4=几乎总是有），并在最后计算总分：
抑郁程度自测10题
感到情绪低落、沮丧，对事物失去兴趣
睡眠质量差（如入睡困难、早醒，或白天过度嗜睡）
觉得自己没有价值，或过度自责、内疚
精力下降，容易疲劳，即使没做体力活也觉得累
注意力难以集中，记忆力下降，做决定时犹豫不定
对未来感到悲观，甚至觉得“活着没意义”
食欲发生明显变化（如食欲大幅下降导致体重减轻，或暴饮暴食导致体重增加）
不愿与人交流，刻意回避社交场合
有过“不如就这样结束”的想法（即使没有具体行动）
身体出现莫名不适（如头晕、胸闷、乏力，但检查后无明确生理病因）
总分计算与参考解读
将10题的选择结果（1-4分）相加，得到最终总分，参考解读如下：
10-15分：情绪状态基本正常，可能仅存在短暂的情绪波动，建议通过休息、运动或倾诉调节。
16-25分：存在轻度抑郁倾向，情绪低落、精力不足等感受较明显，可尝试主动调整生活节奏，若持续超过2周，建议寻求心理咨询师帮助。
26-35分：存在中度抑郁倾向，上述症状已对日常生活（如工作、学习、社交）造成影响，建议及时联系心理医生或精神科医生，进行专业评估。
36-40分：可能存在重度抑郁倾向，症状表现强烈且持续，甚至伴随消极想法，请立即寻求专业医疗帮助（如前往医院精神心理科就诊），避免延误干预时机。
重要提醒
本自测题仅为初步筛查工具，不能替代专业医生的诊断，抑郁的确诊需结合临床访谈、病史等综合判断。
若自测后发现分数较高，或情绪状态已让你感到痛苦，不要独自承受，及时向家人、朋友求助，或联系正规医疗机构（如当地精神卫生中心、综合医院心理科）。
抑郁是可防可治的心理疾病，早期干预和专业治疗能有效改善症状，无需因“病耻感”回避求助。
为了更准确地了解你的情况，请问你在过去2周内，是否有某类症状（如睡眠、食欲、情绪低落）持续影响你的日常生活？